[...] garnku parowym gotuje się to 30 min . Oliwy pić nie będę, bo się zrzygam chyba, jakieś lepsze pomysły? Obiad 2: NO TO TAK JAK WYZEJ, Z TYM ZE WYWAL TUTAJ OLIWE, ok trening. Obiad 3: T.T WYWAL CARBO, DAJ ZWYKLY POSILEK, RYZ BIALY 50GRAM I KURCZAKA 150GRAM, Obiad 3 to po prostu posiłek potreningowy, nie wiem czemu nie zawsze po treningu [...]
[...] ze po to sie biega dlugie dystansy zeby wyrobic wytrzymalosc miesniawa.Nie zapominajmy ze koszykowka to nie polega tylko na skakaniu i jednym z podstawowych elementow treningu sa dlugie biegi ale napewno nie po to zeby wyskok zwiekszyc !!!!!! Po drugie jak może od grania w koszykowke wyskok rosnać ??? Jest to mozliwe tylko u osoby [...]
[...] ćwiczeń. Tak więc jeśli chodzi o działanie to vasobolan spisał się naprawdę bardzo dobrze i już nie żałuję zakupu. Jeśli by tylko to pieczenie i nieprzyjemne uczucie, które towarzyszy po zażyciu zniknęło to naprawdę byłoby super. Ale i tak polecam bo trening zdecydowanie lepszy. Wziąłem 10caps. Zmieniony przez - wacusel w dniu 2010-01-18 20:33:06
[...] pamiętam już ile, ale strasznie miałem spuchnięte nogi przy łydkach. Nie wiem, czy to od tego, ale zmniejszyłem i problem ustał. Snu mam dużo, o to akurat jestem spokojny. trening co drugi dzień, przetrenowania raczej nie zaobserwowałem. Cardio nie stosuję, bo jestem za szczupły, pogorszyłbym sprawę. #Popuri, masz rację do obliczeń podchodzę [...]
daj act np tak jak tutaj Don rozpisal http://www.sfd.pl/plan_treningowy_ACT_płeć%3A_K_%3B-_-t224075.html i jakieś aero/hity po siłowym czy tez w dni wolne od siłowni podstawa acha na poczatku jesli nie cwiczylas silowo trening bardzo delikatny, nie na 100%, bardziej nauka techniki, sposobu oddychania w trakcie itd intensywnosc/ciezary z czasem [...]
[...] tu cos powiedziec. Pamietaj o tym aby zwiekszyc podaz bialek i bedzie wszystko ok. Pozdrawiam P.S. Trening ciezko ocenic takze z powodu tego ze nie napisales poprzedniego treningu. Wiec nie wiadomo jakie zmiany wniosles. Poza tym jesli przykladowo okaze sie ze chodzisz 3 miesiac na silownie i sily masz dopiero tyle by jednorazowo wycisnac [...]
dziękie za rady-no--bułka pszenna to był wypadek--a raczej niepohamowany apetyt:) tuńczyk był inny--ale wartości odżywcze zbliżone do lisnera--wiec wzięłam z kalkulatora a dlaczego kukurydzy nie mogę?takiej świeżej w kolbach?ja się nie redukuję--jem wszytsko wczorajsza miska, moze nie jest idealna--ale ja pierogi robię raz na pól roku tydzień [...]
[...] to z wyczuciem, bo jak się walnie za delikatnie to nie ma różnicy, a jak za mocno to człowiekowi dech zapiera i jest gorzej. EDIT: Ciekawostka z siłowni. Ułożyłem koledze trening siłowy, poleciłem żeby robić 3min przerwy, w tych ciężkich bojach. No i wszytko pięknie ładnie, progresuje porządnie od kilku tygodni. Podczas robienia MC, podchodzi [...]
[...] zwykle nie omineły mnie dzisiaj prace remontowe w domu więc przeniosłem pare pustaków nasiąkniętych wodą... było ich około 20-stu potem przygotowałem sobie obiadek przed treningowy okolo godziny 14 tj: 150g piersi z kury , mix sałat rucola , lodowa , roszponka itd.. pół ogórka szklarniowego, 50g orzechów mix z lidla !, 20ml oliwy z pestek [...]
[...] mięcho. Najbardziej lubie waniliowy cappucino czy bananowy smak wiec jakby taka była to było by super /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9348655857b4b778988c344afdc6d16.png Dziś był trening B: rozgrzewka - 7min bieznia 1. martwy ciag 3x15 20/25/30 2.wykroki z hantlami 2x15 na noge 8/10 1hantla 3. zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 45/52/52 4 [...]
@UNKNOVVNOstatnio cudowałam z krążkami, a dzisiaj próbowałam owinąć się grubą gumą na dwa razy, ale i tak czułam. Jak nic nie wymyślę to ręcznik, ale wolę zminimalizować ilość rzeczy przy sobie. I tak latam po całej siłowni w kółko żeby zrobić cały trening @@-)
[...] posiłków jak robisz zupę miksowaną ( jeżeli masz jakiś przepis a mógłbyś go podać byłbym bardzo wdzięczny :-PP ) i czy dodajesz jakieś inne przyprawy oprócz tych, które znajdują się w rozpisce ? Może pokuszę się także o założenie własnego dziennika robiąc podobny trening |-) choć jak na razie jedynie w bieganiu bym dorównał w tym momencie :))
26 stycznia Dziś zostałem zmuszony zrobić trening z jutra czyli z 27 stycznia ponieważ jutro nie będę mieć dostępu do siłowni.. a bieganie zrobię jutro. 5 rund na czas: 500m wioseł 10 thruster 35 kg 10 martwy ciag 60 kg Obwody: 1. 3min 06sek - za mocno z ergometrem zacząłem co później odczułem 2. 3min 37sek 3. 3min 50sek 4. 3min 55sek 5. 3min [...]
[...] sztangielki regulowane do 30kg, stojak wolno-stojący laweczka regulowana, drazek do podciagania. Juz ty sama spokojnie na początek powinnaś przyjac ze potrzebujesz 60kg obciążenia Zobaczę zdjecie i w razie czego zmienimy proporcje w diecie chociaz sadze ze na poczatek sa ok. To jakis trening ułoze ci na 5 dni tylko musimy wszytsko dogadac
[...] najwyzej myśle ze 3 kroczki by poszlo na rekach,ale popróbuje znowu :) poza mocno uwidoczniana muskulatura ,zauwazyłem ,że jestes dobrze wysportowany-stanie na rekach ,ten trening brzucha czy szpagat :)) Ojan-czy do szpagatu rozciagasz sie cały czas czy to tak umiejestność wrodzona :) Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-15 08:36:53 [...]
Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]
[...] propozycje do oceny. To jest jendak dobre poniewaz myslac powazniej o zmianie swojej sylwetki, a co wazniejsze jej zachowaniu bedziesz musial wielokrotnie zmieniac plany treningow oraz modyfikowac diety wiec wiedza ta bedzie Ci ciagle potrzebna, a nie bedziesz za kazdym razem pytal sie o wszystko, tak wiec musisz troche bardziej zaglebic sie [...]
Wreszcie mam chwilę czasu, żeby tu napisać... Ufff. Po kolei: Ćwiczenia: W pierwszym tygodniu ćwiczyłam 3x trening od Martuccy, nietety bez piłki i z hantlami 2 kg, więc to takie trochę oszustwo... Ale zawsze coś/ Do tego codziennie orbitrek, od 20 minut do godziny. Ale piłka już jest, czekam na hantle, jestem podekscytowana straszliwie :D [...]
No trening to masz mega słabyy, to nawet nie siłowy, a takie mocniejsze areo z użyciem ciężarków. Zmieniłabym całkiem trening, zapodała opcje A/B, 3-4 razy w tygodniu. Bo...bez tego to ciężko będzie. I tak jak wojo wspomniał IIFYM również wymieniła na zbilansowaną, bo to rzeczywiście może być powodem zamułki, braku energii, czy senności. Jestes [...]
Masa nie idze, dieta, obliczenia – problem
